🔸TRENING INTERWAŁOWY - NA CZYM POLEGA ? 🤔
.
.
📢 Co to jest trening interwałowy i na czym dokładnie polega?
🔹 Jego zasada działania opiera się na zmiennej intensywności i regulowaniu tempa skutkującym szybszym spalaniem tkanki tłuszczowej.
.
🔹 Prawidłowo przeprowadzony trening interwałowy można polecić osobom chcącym zredukować wagę, a także przyspieszyć przyrost tkanki mięśniowej. Pozwala osiągnąć więcej w krótszym czasie. Niestety nie da się określić dokładnie ile kalorii spala trening interwałowy, gdyż zależy to od jego zaplanowania i indywidualnych preferencji. Szacuje się jednak, że w ciągu 30 minut może to być nawet 300-400 kcal.
.
🔹Kiedy i jak go wykonywać ?🤔
.
🔹 Wykonuj go maksymalnie 3 razy w tygodniu – zostawiając minimum 1 dzień na regenerację organizmu, w zależności od stopnia wytrenowania i indywidualnych preferencji.
🔹Zadbaj o rozgrzewkę przed treningiem i rozciąganie po nim, by zmniejszyć ryzyko kontuzji.
🔹Trening interwałowy nie powinien być łączony z innymi formami treningowymi, gdyż jest bardzo obciążający dla organizmu. Osoby bardziej zaawansowane mogą wykonywać go wraz np. z treningiem siłowym.
🔹Dostosuj dietę w zależności od pożądanych efektów i indywidualnych zaleceń żywieniowych. Nie poleca się interwałów podczas diety redukcyjnej.
🔹Długość interwałów dopasuj do własnych możliwości – zaleca się, by nie przekraczać czasu 25-30 minut. Osoby początkujące mogą zacząć nawet od 5-10 minut treningu.
.
🔸Co daje nam taka forma treningu ?🤔
.
🔸 Efektywnie redukuje tkankę tłuszczową.
🔸Przyśpiesza metabolizm.
🔸Nie wpływa negatywnie na tkankę mięśniową – przy odpowiednim doborze ćwiczeń może także zwiększać siłę, ilość tkanki mięśniowej i wytrzymałość.
🔸Poprawia wydolność tlenową organizmu.
🔸Przyczynia się do korzystnych reakcji hormonalnych.
🔸Poprawia samopoczucie.
.
コメント